Hände vorbereiten für die Yogaeinheit

Hast du schon einmal Hangelenkschmerzen gehabt, als du Yoga Asanas geübt hast? Vor allem, wenn du dich in einer Stützhaltung, wie beispielsweise dem Brett (Phalakasana), dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) oder dem Seitstütz (Vasishta) befindest?

Da bist du absolut nicht der einzige Mensch, dem diese Schmerzen bekannt vorkommen. Wir sind es im Alltag nicht gewohnt in Stützhaltungen zu sein und daher kann es eine schöne Herausforderung für unsere Handgelenke sein, wenn wir dort so viel Gewicht hin verlagern.

Doch was kann hier helfen?

Eine gute Vorbereitung Vor jeder Yogaeinheit ist es sinnvoll, wenn du deine Handgelenke vorbereitest, indem du sie mobilisierst, aktivierst und auflockerst.

Übung 1

• Im Stehen, Sitzen oder Liegen

• Verschränke die Hände und Finger ineinander

• Und nun locker sie auf, indem du sie etwas hin und her bewegst

Übung 2 + 3 + 4

• Lege dich auf den Rücken

• Strecke Beine und Arme zum Himmel

• Schüttel die Hand & Fußgelenke

• Danach kreise deine Hand & Fußgelenke

• Dann spreize die Finger & Zehen fest auseinander, mache Fäuste mit den Händen und Füßen

• Zum Schluß nochmals durchschütteln
  

Übung 3

• Stelle dich aufrecht hin

• Stelle dir vor, du hättest nasse Finger und diese möchtest du an eine Scheibe spritzen

Tipp

-> Diese Übungen kannst du auch während der Yogapraxis dazwischen machen, wenn deine Handgelenke schmerzen

Mit diesen Übungen kannst du deine Handgelenke gut für unterschiedliche Yogaübungen (Asanas) vorbereiten und sie getreu unserem Motto Yoga locker und leicht machen.

Ich mache diese Übungen vor allen Yogaeinheiten und bin so bestens vorbereitet.